Bí quyết đi bộ để giảm cân theo khoa học

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt và hiệu quả, mà không tốn nhiều thời gian hay đòi hòi kĩ thuật cao siêu. Những lợi ích của cách luyện tập này lại không hề nhỏ, điển hình như việc giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc một số bệnh như đột quy, bệnh mạch vành, giảm căng thẳng lo âu,…Đặc biệt với những ai đang trong quá trình giảm cân đây là một cách hiệu quả nhằm cải thiện hình thể giúp bạn có một thân hình cân đối, khỏe đẹp,…

Chính vì vậy, ngay từ bây giờ bạn hãy sắp xếp thời gian hợp lí để bắt đầu bài tập thể dục. Ngoài chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh thì với bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn đọc những bí quyết đi bộ nhằm giảm cân hiệu quả nhất, cùng tham khảo nhé.

Lựa chọn thời điểm đi bộ

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Diabetologia cho thấy rằng đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn giúp giảm lượng đường trong máu. Ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hơn là đi bộ 30 phút liên tục vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Melissa Rifkin (Mỹ). Việc quản lý lượng đường trong máu có thể giúp giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều. Bất kể bạn có bị tiểu đường hay không. Đi bộ sau khi ăn có thể giúp tăng cường đốt cháy calo và đặc biệt khuyến khích cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng.

Bên cạnh đó tập thể dục khi trời nắng thích hợp. Có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể là tăng khả năng hấp thụ vitamin D. Có thể cải thiện chức năng miễn dịch và thậm chí hỗ trợ sức khỏe của xương. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Physiological Reports cho thấy rằng tập thể dục vào buổi chiều có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo.

Cụ thể hơn, nghiên cứu cho thấy những người đàn ông béo phì tập thể dục vào buổi chiều không chỉ đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Mà còn cải thiện mức đường huyết (đường) và ít bị kháng insulin hơn trong suốt 12 tuần so với những người tập trong buổi sáng. Bạn nên cân nhắc việc ra ngoài đi bộ nhanh vào buổi chiều. Để đốt cháy calo nhiều nhất.

Đi bộ trên các con đường dốc

Tiến sĩ Amy Lee, chủ của Nutrition for Nucific giải thích. Đi bộ 10.000 bước (hoặc tương đương với 5 dặm, tức là khoảng 8 km) mỗi ngày. Sẽ giúp bạn duy trì cân nặng. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ muốn đi thêm 5.000 bước nữa.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ muốn tăng cường độ lên một chút. Cân nhắc đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ hoặc đi lên – đi xuống con đường dốc trong công viên tàu điện ngầm gần bạn. Tiến sĩ Lee nói: “Nếu bạn luôn đi bộ cùng một vòng trong công viên hoặc khu vực lân cận của mình. Hãy cố gắng tìm một ngọn đồi hoặc những địa điểm có độ dốc lớn hơn. Bằng cách đó, bạn đang tăng cường sức mạnh tim mạch của mình”.

Rủ người bạn cùng đồng hành

Tập thể dục với một người bạn không chỉ giúp thời gian trôi qua nhanh và giữ cho bạn có trách nhiệm. Mà còn có thể giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn. Những phát hiện từ một nghiên cứu năm 2017. Được đăng trên Nature Communications cho thấy rằng, bạn bè có thể ảnh hưởng lớn đến thói quen tập thể dục của nhau.

Một nghiên cứu khác từ Đại học Bang Michigan (Mỹ) cho thấy, tập các bài thể dục tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim (chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy). Với một đối tác sẽ thúc đẩy những người tham gia tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn, so với những người tập một mình, theo Eat This, Not That!

Lợi ích của việc đi bộ

Kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa. Giúp thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.

Bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe. Giúp ngăn chặn loãng xương.Đđặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu. Do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin. Tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn. Khi đi bộ thân nhiệt tăng lên. Lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống. Khiến bạn ngủ ngon hơn

Đi bộ trên 30 phút/ngày làm giảm quá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi. Vừa đi vừa nói chuyện với bạn bè làm cho não được tưới máu nhiều hơn. Não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.

Đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn. Do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: Bệnh mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp.

Ngoài ra còn làm giảm cholesterol ở những người có nồng độ cholesterol cao trong máu. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin. Nguy cơ mắc ung thư đại tràng.

Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để biết thêm tin tức liên quan đến y học sức khỏe. Cũng như các môn thể thao vận động có lợi cho cơ thể nhé.