Ăn gì trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon?

Một giấc ngủ ngon với những loại thực phẩm đầy dinh dưỡng này?

4 phút, 29 giây để đọc.

Đối với những người bị mất ngủ, thực phẩm giàu vitamin B1, magie và tryptophan là lựa chọn sáng suốt, giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm.Nhiều người không biết rằng chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, công việc mà còn phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, ngoài việc ngủ nướng, bạn cũng cần bổ sung năng lượng vào buổi tối. Những thực phẩm “vàng” nào được khuyến khích sử dụng trước khi đi ngủ? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Quả anh đào

Quả anh đào là một trong số ít những nguồn thực phẩm giàu melatonin. Đây cũng là nguyên nhân tại sao bạn nên ăn một chén anh đào; như một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ để giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn không thích ăn thì có thể uống nước ép anh đào.

anh đào

Các nghiên cứu được thực hiện gần đây của một đại học bang Louisiana; cho thấy việc uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày; giúp những người mắc chứng mất ngủ kéo dài thời lượng giấc ngủ thêm 90 phút.

Chuối

Nếu bạn bỗng dưng thèm đồ ngọt trước khi đi ngủ, hãy thử ăn chuối. Chuối là nguồn thực phẩm giàu các chất khoáng như kali và magiê, giúp các cơ bắp thư giãn.

Chuối còn chứa axit amino tryptophan – axit có khả năng phân hủy thành melatonin; và serotonin (một loại hormone giúp kích thích cảm giác thư giãn) trong não bộ.

Phô mai ít béo

Nếu bạn thường bị ợ nóng vào ban đêm, hãy có một bữa ăn nhẹ; gồm các loại thực phẩm giàu chất đạm đồng thời ít chất béo như phô mai trước khi đi ngủ. Chúng có thể giúp bạn chống lại tình trạng axit trào ngược. Ngoài ra, phô mai cũng chứa thêm canxi giúp điều hòa sự sản sinh melatonin trong cơ thể.

Hạnh nhân

Theo Healthline, hạnh nhân có thể tăng chất lượng giấc ngủ cho bạn.  Hạnh nhân làm kích thích sản sinh hormone melatonin. Loại hormone này thường là tín hiệu để cơ thể chuẩn bị chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, hạnh nhân còn là nguồn cung cấp magie cho cơ thể rất tốt. Theo một số nghiên cứu tại Trung Quốc và Iran, việc tiêu thụ đủ lượng magie sẽ giúp cải thiện giấc ngủ; đặc biệt với những người thường xuyên mất ngủ.

Trà hoa cúc

Các nghiên cứu tại Mỹ và một số quốc gia đã được công bố từ 2011 tới nay cho thấy trà hoa cúc có một số đặc tính độc đáo giúp cải thiện giấc ngủ. Theo đó, loại trà này chứa apigenin – chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não, từ đó nó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Quả kiwi

Trái kiwi rất tốt trong việc tăng cường chất lượng giấc ngủ. Đây là loại quả giàu kali, canxi, phốt pho, folate, magiê cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Loại quả này thường có màu nâu, xanh lá và chứa đầy thịt. Một nghiên cứu từ Đài Loan cho thấy việc ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể.

Tuy nhiên, bạn hãy nhớ đánh răng kỹ trước khi đi ngủ để tẩy sạch đường tự nhiên (chứa trong kiwi) bám trên răng kẻo bị sâu răng.

Cá hồi

Mặc dù cá hồi không phải là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn để ăn nhẹ vào ban đêm, tuy nhiên việc ăn cá hồi vào bữa ăn tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.

Các nghiên cứu gần đây của Anh cho thấy rằng ăn cá hồi giúp nồng độ DHA (một loại axit béo omega-3 chứa trong cá hồi) trong máu tăng cao hơn. Dưỡng chất này sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không thuộc tuýp người thích ăn cá, bạn chỉ cần ăn khoảng 600mg cá mỗi ngày cũng đủ tốt cho sức khỏe.

Hạt óc chó

ốc chó

Các nhà khoa học tại Phần Lan cho thấy rằng hạt óc chó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ là nguồn cung cấp melatonin lớn. Mặt khác, thành phần axit béo ALA của quả này này cũng trực tiếp khiến chúng ta ngủ ngon hơn.

Cơm

Cơm là nguồn tinh bột có chỉ số gia tăng tốc độ đường huyết (GI) cao. Do vậy, gạo trắng được cho rằng sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn, thời gian ngủ dài hơn. Tuy nhiên, lượng chất xơ và hàm lượng dinh dưỡng không cao nên bạn chỉ nên tiêu thụ gạo trắng ở mức độ vừa phải.

Bánh mì nướng

Tất cả chúng ta thường trải qua cảm giác buồn ngủ sau khi ăn một bữa ăn chứa quá nhiều carbohydrate. Carbohydrate sẽ khiến cho mức đường trong máu tăng lên. Nó dường như đóng một phần vai trò trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học ngủ – thức của cơ thể.

Tuy nhiên, việc hấp thu quá nhiều carb có thể khiến cho giấc ngủ hay thời gian nghỉ ngơi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.