Những điều cần lưu ý để tập gym hiệu quả

Những điều cần lưu ý để tập gym hiệu quả

3 phút, 38 giây để đọc.

Có rất nhiều môn thể thao để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, trong đó tập gym rất phổ biến, thường được các bạn trẻ yêu thích. Có người lựa chọn cách tự tập luyện tại nhà cũng có người đến các trung tâm hỗ trợ. Tất nhiên khi không có huấn luyện viên bạn cần lưu ý nhiều vấn đề nhằm đạt hiệu suất và tránh chấn thương. Tuy nhiên khi đến phòng tập bạn cũng có những điều cần quan tâm. Điển hình như việc bạn nên kiểm tra màu nước tiểu qua đó đánh giá tinh trạng thể chất hay những lưu ý trong quá trình thực hiện các bài tập, để hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy đọc bài viết sau của Gocnhinthoidai.com.

Kiểm tra màu nước tiểu để biết tình hình sức khỏe

Mất nước không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn khiến cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ thêm nặng. Một trong những dấu hiệu rõ nhất cảnh báo cơ thể đang bị mất nước là màu nước tiểu đậm. Nếu cơ thể đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt, theo Eat This, Not That.

Để đảm bảo sức khỏe và đảm bảo thể trạng tốt khi tập gym. Người tập cần uống ít nhất 500 ml đến 600 ml nước. Trong vòng 4 giờ trước khi tập. Khi bước vào phòng gym, khoảng 10 phút trước khi bắt đầu. Thì cần uống thêm 250 ml đến 350 ml nước. Trong lúc tập, cứ trung bình 15 đến 20 phút. Thì uống một ít nước, Đại học Y học Thể thao Mỹ khuyến cáo.

Tránh thực hiện các động tác căng cơ trước khi tập gym

Trước khi tập gym hay chơi thể thao. Nhiều người có thói quen thực hiện các động tác căng cơ. Chẳng hạn như co chân để gót chạm mông nhằm kéo giãn cơ đùi. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây phát hiện. Các động tác căng cơ nếu giữ quá lâu từ 30 đến 45 giây.. Có thể làm giảm hiệu suất khi tập luyện.

Các bài tập căng cơ thường được dùng sau khi tập hay chơi thể thao. Có tác dụng giúp cơ thể hạ nhịp tim. Tránh tình trạng ngất xỉu do ngừng vận động đột ngột.

Không nên căng cơ trước khi tập gym

Không được nín thở hay thở nông khi nâng tạ

Không hiểu hoặc không thực hiện đúng các kỹ thuật thở khi chơi thể thao hoặc rèn luyện sức mạnh có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, các chuyên gia cho biết.

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là nín thở hoặc thở nông khi nâng tạ. Hít vào khi hạ tạ xuống và thở ra khi nâng tạ lên. Khi hít vào, người tập phải mở rộng lồng ngực để không khí tràn vào phổi, theo Eat This, Not That.

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng với người tập gym

Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người, tập luyện thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cần nên kết hợp cả việc ăn uống sao cho hợp lý, cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng để hỗ trợ quá trình tập luyện được diễn ra tốt hơn.

Tinh bột, một thành phần không thể thiếu trong thực phẩm dinh dưỡng của người Việt Nam, chúng giúp ta nạp năng lượng cho một ngày dài tập luyện cực độ. Bạn hoàn toàn có thể thấy chúng qua các món ăn như: gạo lứt, khoai lang. ngô,…

Dinh dưỡng với người tập gym rất quan trọng

Tiếp đến không thể nào không nhắc đến Protein, chất dinh dưỡng luôn nằm trong thực đơn mỗi ngày của chúng ta. Protein có nhiều trong trứng, thịt, sữa,… giúp phát triển toàn diện các cơ bắp, bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện tích cực.

Fat và calo là hai chất dinh dưỡng tiếp theo mà bạn cần chú ý và cung cấp thêm. Fat được gọi là chất béo, chúng cho ta năng lượng cần thiết để xây dựng tế bào. Calo, nghe rất quen thuộc đúng không? chúng là nguồn năng lượng duy nhất giúp cơ thể ta hoạt động. Calo còn quyết định việc tăng hay giảm cân tùy vào lượng Calo nạp vào hoặc tiêu thụ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *