Để cơ thể trở nên dẻo dai và khỏe mạnh, ngoài chế độ sinh hoạt, ăn uống dinh dưỡng thì các hoạt động thể thao sẽ giúp ích rất nhiều, yoga là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo với nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bởi yoga không chỉ khiến sức khỏe cải thiện rõ rệt mà còn tác động không nhỏ đến vóc dáng. Vì những lợi ích mà bộ môn này mang lại, hôm nay chúng tôi sẽ gợi ý những động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện, chỉ cần 10 phút mỗi ngày, cơ thể bạn như được nạp đầy năng lượng và tự tin đón ngày mới rồi đấy.
Mục lục
Chuẩn bị trước khi tập
Vệ sinh cơ thể: Nên tắm hoặc rửa mặt mũi, chân tay trước khi tập
Trang phục tập: nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại quần áo thoải mái để không gò bó cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở.
Phòng tập hoặc nơi tập phải có không khí thông thoáng và trong lành, để khi hít thở người tập phải cảm nhận được sự thoải mái hoàn toàn.
Nên tập trên tấm thảm, đệm chuyên dùng hoặc chiếu. Không tập trên nền đất trống vì dễ gây cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết ra đều có thể bị phá hủy.
Chú ý: Trước khi tập, hít từ từ và sâu. Giữ hơi khoảng 5 giây, sau đó thở ra chậm trong 5 giây. Cơ thể tập trung vào nhịp thở. Cần hít thở sâu từ 3-6 lần trước khi chuyển động tác.
Động tác yoga 1: Tư thế gập – cúi giãn cơ
Ngồi thẳng lưng, hai bàn chân chạm vào nhau, đầu gối gập và xòe sang hai bên, kéo gót chân về gần xương chậu. Ngón tay cái và ngón trỏ nắm và giữ chặt ngón chân cái. Bạn có thể sử dụng chăn hoặc khăn tắm gập để dưới đùi trong những lần tập đầu để tránh bị đau do căng cơ.
Động tác này giúp căng duỗi cơ đùi trong và cơ háng, xoa dịu sự mỏi mệt. Có tác dụng cực kỳ tốt cho những người ở tuổi mãn kinh.
Động tác yoga 2: Tư thế bắc cầu giúp xương cứng cáp
Nằm ngửa trên thảm tập, gập gối, hai cánh tay duỗi dọc theo cơ thể, bàn tay úp. Đặt trọng tâm ở hai chân, nâng dần hông và đặt gối yoga ở dưới xương cụt. Để cơ thể nằm dựa vào gối và hít thở đều. Muốn kết thúc động tác, bạn đặt trọng tâm vào chân, nhấc hông, bỏ gối yoga, đặt lưng xuống sàn rồi từ từ ngồi dậy.
Có thể sử dụng gối yoga có độ cao vừa phải hoặc dùng một cuốn sách dày để thay thế. Giúp động tác nhẹ nhàng và dễ thực hiện hơn. Động tác này giúp cho xương sống cứng cáp dẻo dai, vận động các cơ ngực, bụng và vùng lưng dưới.
Động tác yoga 3: Tư thế đứa trẻ giãn hông
Quỳ gối, ngồi lên gót chân, mở hai khớp rộng bằng hông. Gập người và vươn ra phía trước, hạ thấp cơ thể, trán chạm sàn, hai tay để phía trước, bàn tay úp. Để bài tập dễ dàng hơn, có thể đặt một chiếc khăn tắm giữa bắp chân. Và gân kheo để làm giảm cọ sát và căng cơ. Động tác này giúp giãn các cơ hông, đùi và lưng.
Hy vọng với những động tác yoga cơ bản ở trên đã giúp ích nhiều cho bạn. Nhằm nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể trở nên dẻo dai và tinh thần luôn sảng khoái. Hãy tiếp tục theo dõi Gocnhinthoidai.com để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.
