Cơ thể và các hoạt động của bạn phụ thuộc vào những gì bạn tiếp nhận hàng ngày, làn da của bạn cũng vậy. Một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất là phương pháp chăm sóc da hiệu quả nhất.
Ở một số người, bất cứ khi nào họ ăn một loại thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như sô cô la, một hoặc hai ngày sau đó, mụn trứng cá có thể bùng phát. Đây không phải là một hiện tượng cá biệt, hơn một phần ba số người bị mụn trứng cá nhận thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn uống của họ và sự phát triển của mụn trứng cá. Mặc dù hiện tại không có nghiên cứu nào chứng minh một số loại thực phẩm gây ra mụn hoặc ngăn ngừa nó, nhưng mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và làn da là điều mà hầu hết các bác sĩ da liễu khuyến cáo. lấy.
Ngày hôm nay, chúng tôi xin được vui mừng giới thiệu đến bạn danh mục những loại thực phẩm quen thuộc rất tốt cho làn ra. Rất mong các bạn sẽ tham khảo và áp dụng vào khẩu phần ăn mỗi ngày, nhờ đó có thể giúp việc chăm sóc da của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết
Mục lục
Chất béo lành mạnh
Nhiều người cố gắng cắt giảm tất cả chất béo từ chế độ ăn uống của họ; nhưng nếu không có một chút chất béo nào thì làn da của bạn có thể bị ảnh hưởng. Axit béo omega-3 được coi là chất béo lành mạnh và chế độ ăn quá ít chất béo lành mạnh có thể dẫn đến da xỉn màu, khô.
Bạn cũng có thể tận dụng những loại quả có chứa chất béo như quả bơ. Quả bơ có chứa nhiều sterolin; giúp làm mềm và giữ ẩm cho da. Chúng cũng có chứa vitamin E; giúp tăng cường sản xuất collagen và vẫn giữ được độ ẩm cho da.
Cá giàu axit béo omega-3 nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho da. Omega-3 là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho da và không làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Collagen là một loại protein sợi được sản xuất tự nhiên trong cơ thể giúp cải thiện các mô liên kết; giúp cho tóc, móng và da của chúng ta chắc khoẻ. Ăn các thực phẩm giàu vitamin A và C như quả việt quất; cũng giúp sản xuất thêm collagen cho cơ thể.
Sử dụng protein không béo
Ngoài cá, trứng và ức gà thì thịt đỏ là một trong những nguồn protein tốt nhất. Thịt đỏ chứa các axit amin glycine và proline theo nghiên cứu thì đây là các thành phầm tham gia vào quá trình tổng hợp collagen. Nó cũng cung cấp kẽm và chất dinh dưỡng quan trọng cho việc xây dựng collagen cho làn da.
Các loại rau, củ, quả
Trái cây và rau củ chứa các chất khiến cho làn da trở nên mềm mại và khoẻ khoắn hơn. Điển hình như quả việt quất,quả mâm xôi hay quả lựu rất giàu chất chống oxy hoá thân thiện với da. Các chuyên gia cũng chỉ ra quả cà chua có hiệu quả trong việc kiểm soát nếp nhăn trên gương mặt. Hãy thường xuyên sử dụng các loại rau; quả trong bữa ăn để có thể cải thiện làn da khoẻ mạnh từ bên trong.
Uống đủ nước
Da của bạn sẽ thiếu sức sống và không căng bóng nếu bạn bị mất nước. Thậm chí da của bạn cũng bị khô khi mất quá nhiều nước; vì vậy bạn cần uống nhiều nước để bổ sung độ ẩm cho da trong các hoạt động hàng ngày. Nước cũng là một thay thế tốt cho đồ uống có đường; vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến làn da của bạn, làm tăng insulin trong cơ thể và dẫn đến lão hóa da.
Loại bỏ đường và tinh bột qua chế biến
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinicics in Dermatology; một số loại đường và carb tinh chế chẳng hạn như soda, bánh mì trắng và bánh ngọt có thể góp phần làm nếp nhăn của bạn rõ rệt hơn. Tiêu thụ một lượng lớn đường và carb tinh chế có thể gây hại trực tiếp cho độ đàn hồi của da; vì những thực phẩm này làm phá vỡ collagen và các sợ đàn hồi. Nếu bạn sử dụng các thực phẩm chứa đường tinh chế một thời gian dài; bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự xuống dốc của làn da mình và ngược lại.
Có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của chúng ta; ví dụ như căng thẳng, hormone thay đổi hoặc thậm chí là những gì chúng ta ăn. Mặc dù có nhiều phương pháp giúp ngăn ngừa và cải thiện các vấn đề về da; nhưng trong một số trường hợp; thực phẩm có thể hoạt động như một biện pháp phòng ngừa; hoặc thậm chí giúp giảm bớt các triệu chứng từ một số tình trạng da. Vì vậy, hãy bắt đầu chăm sóc làn da của bạn từ những thay đổi trong chế độ ăn uống; chẳng hạn như bổ sung các thực phẩm giúp trẻ hóa làn da ở trên nhé.
